د. هبة عشماوي: زيادة الوزن في الصيف ليست مجرد سعرات حرارية.. وهذه أبرز الأسباب وطرق الوقاية
أكدت الدكتورة هبة عشماوي، أخصائي السمنة والعلاج الطبيعي، أن فصل الصيف يمثل تحديًا حقيقيًا للكثيرين في الحفاظ على أوزانهم، خاصة مع ارتفاع درجات الحرارة وتغير العادات الغذائية اليومية، مشيرة إلى أن زيادة الوزن خلال هذه الفترة تحدث لأسباب متعددة قد لا ينتبه إليها الكثيرون.
وأوضحت عشماوي أن من أبرز أسباب زيادة الوزن في الصيف الإفراط في تناول العصائر والمشروبات المحلاة والمشروبات الغازية والمثلجات بهدف تعويض الشعور بالعطش، رغم احتوائها على كميات كبيرة من السكريات والسعرات الحرارية الخفية التي تسهم في زيادة الوزن بشكل ملحوظ.
وأضافت أن الإجازات والتجمعات العائلية والسهرات الصيفية تساهم أيضًا في زيادة استهلاك الأطعمة عالية السعرات الحرارية، خاصة خلال حفلات الشواء والوجبات السريعة خارج المنزل.
وأشارت إلى أن ارتفاع درجات الحرارة قد يؤدي إلى انخفاض الشهية خلال ساعات النهار، ما يدفع البعض إلى تناول وجبات كبيرة ودسمة خلال ساعات الليل، وهو ما ينعكس سلبًا على الوزن والصحة العامة.
كما لفتت إلى أن بعض الزيادات التي تظهر على الميزان خلال الصيف قد لا تكون ناتجة عن زيادة الدهون، وإنما بسبب احتباس السوائل في الجسم، حيث تعمل الكلى على الاحتفاظ بالماء للمساعدة في تنظيم درجة حرارة الجسم ومواجهة الطقس الحار.
ونصحت الدكتورة هبة عشماوي باتباع عدد من الإجراءات للحفاظ على الوزن خلال فصل الصيف، من بينها:
- الاعتماد على الماء كمصدر أساسي للترطيب بدلًا من المشروبات المحلاة.
- الإكثار من تناول الفواكه الغنية بالمياه مثل البطيخ والشمام.
- التحكم في كميات الطعام خلال المناسبات والتجمعات الصيفية.
- التركيز على السلطات والبروتينات قليلة الدهون وتجنب الصلصات والإضافات الدسمة.
- ممارسة النشاط البدني أو المشي خلال ساعات الصباح الباكر أو المساء، حيث تكون درجات الحرارة أكثر اعتدالًا.
وأكدت في ختام تصريحاتها أن الحفاظ على الوزن خلال الصيف لا يعتمد على الحرمان، بل على الاختيارات الغذائية الذكية والالتزام بنمط حياة متوازن وصحي.
للتواصل مع الدكتورة هبة عشماوي، هذا رابط صفحتها على فيسبوك: https://www.facebook.com/heba.ashmawy.
