أفضل 5 أطعمة ينصح الأطباء بتناولها قبل النوم.. تعرف عليها

هناك الكثير من الأطعمة الصحية التي ينصح الأطباء بتناولها قبل النوم مباشرة لتحسين الصحة وتعديل المزاج العام، وانبعاث الهدوء.
وتتضمن أفضل الخمس الأطعمة التي ينصح خبراء التغذية بتناولها لتحسين جودة النوم في:
1- اللوز مصدرممتاز العديد من العناصر الغذائية التي تخفض مخاطر الإصابة بمرض السكري من النوع وأمراض القلب ويعزي ذلك إلى الدهون الأحادية غير المشبعة صحية والألياف ومضادات الأكسدة .
كما قد تحمي مضادات الأكسدة الخلية لإنسان الإلتهابات الضارة وتشير بعض الدراسات لأن اللوز قد يساعد في تحسين النوم على إعتبار أنه مصدر لهرمون الميلاتونين الذي ينظم الساعات الداخلية للجسم ويجعله مستعدًا للنوم.
2- الديك الرومي يحتوي على نسبة عالية من البروتين الذي يحافظ على قوة عضلاتك وينظم شهيتك، ووجدت بعد الدراسات أن البروتين الموجود في الديك الرومي يجعل الإنسان يشعر بالتعب ويقول متخصصون في التغذية: إن هناك أدله على أن تناول كميات معتدلة من البروتين قبل الخلود إلى الفراش يحسن جودة النوم.

3- الكيوي فاكهة منخفضة السعرات الحرارية مغذية للغاية وفقا للدراسات التي أجريت حول قدرة الكيوي على تحسين جودة النوم، فإن هذه الفاكهة تحسن قدرة الإنسان على النوم طوال الليل دون الإستيقاظ ويعزي ذلك الى السيروتونين وهي مادة كيميائية في الدماغ تساعد على تنظيم دورة النوم.

4- الأسماك الدهنية يعتبر هذا النوع من الأسماك مثل السلمون والسلمون والتونة صحيا بامتياز كما أن أحماض أوميغا 3الدهنية وفيتامين دال الموجودة فيه تعمل على تحسين نوعية النوم.

5- الأرز الابيض يحتوي الأرز الأبيض على نسبة عالية من الكربوهيدرات وبالتالي يحسن المزاج قبل النوم.