ما هى الأكلات الصحية للحامل؟..تعرفي عليها
كتبت: سمر عبد الرؤوف
ارتفعت معدلات البحث عبر محركات البحث المختلفة ، وخاصة محرك البحث الشهير جوجل ، حول ما هى الأكلات الصحية للحامل؟ ، حيث تحرص الحوامل دائما على تناول الأكلات الصحية خلال فترة الحمل للحفاظ على صحتهم وصحة جنينهم.
ما هى الأكلات الصحية للحامل؟
تغذية المرأة الحامل من أهم العوامل التي تؤثر على صحة الأم والجنين ، لذا يجب الاهتمام بتناول الأطعمة الصحية التي تحتوي على العناصر الغذائية الضرورية لنمو الجنين وتطوره ، وخلال السطور التالية يستعرض موقع مباشر 24 أهم الأكلات الصحية للحامل.
أفضل الأكلات الصحية للحامل
هناك عدد من الأطعمة الصحية التي ينبغي على الحامل الحرص على تناولها للحفاظ على صحة الجنين وأبرزها :
1- الخضروات والفواكه : حيث تعتبر الخضروات والفواكه مصدراً مهماً للفيتامينات والمعادن و الألياف ، لذا يجب تناولها بكميات كافية خلال فترة الحمل ، و يفضل اختيار الخضروات والفواكه الطازجة والمتنوعة، مثل :
– الخضروات الورقية الداكنة كالسبانخ والملوخية والجرجير.
– الخضروات الملونة كالجزر والفلفل الأحمر والأصفر.
– الفواكه كالبرتقال والتفاح والموز والعنب.
2- الحبوب الكاملة : حيث تعتبر الحبوب الكاملة مصدراً جيداً للكربوهيدرات المعقدة و الألياف، والتي تمد الجسم بالطاقة وتساعد على تنظيم عملية الهضم ، و يفضل تناول الخبز الأسمر والأرز البني و المكرونة المصنوعة من القمح الكامل.
3- البروتينات: حيث تعتبر البروتينات ضرورية لنمو الجنين وتطور أنسجته، لذا يجب تناولها بكميات كافية خلال فترة الحمل ، و تشمل مصادر البروتين الجيدة:
– اللحوم الحمراء الخالية من الدهون والدواجن.
– الأسماك ، ولكن يجب تجنب الأسماك التي تحتوي على نسبة عالية من الزئبق، مثل سمك القرش وسمك أبو سيف.
– البقوليات كالفول والعدس والحمص.
– البيض.
– المكسرات والبذور.
4- منتجات الألبان: حيث تعتبر منتجات الألبان مصدراً جيداً للكالسيوم ، والذي يعتبر ضرورياً لنمو عظام وأسنان الجنين ، و يفضل تناول الحليب والزبادي قليل الدسم أو الخالي من الدسم.
5- الدهون الصحية: حيث تعتبر الدهون الصحية ضرورية لنمو دماغ الجنين وتطوره ، لذا يجب تناولها بكميات معتدلة خلال فترة الحمل ، و تشمل مصادر الدهون الصحية الجيدة :
– زيت الزيتون.
– زيت جوز الهند.
– الأفوكادو.
– المكسرات والبذور.
نصائح هامة للحامل
بعد معرفة ما هى الأكلات الصحية للحامل؟ ، هناك مجموعة من النصائح التي ينبغي للحامل مراعاتها
– شرب كميات كافية من الماء والسوائل الأخرى ، مثل العصائر الطبيعية و الشوربات.
– تناول وجبات صغيرة ومتوازنة على مدار اليوم بدلاً من تناول وجبات كبيرة.
– تجنب الأطعمة المصنعة والمشروبات الغازية والوجبات السريعة.
– تجنب التدخين وشرب الكحول.
– استشارة الطبيب أو أخصائي التغذية للحصول على المزيد من النصائح حول التغذية الصحية خلال فترة الحمل.
اقرأ أيضاً..
نصائح مهمة للصائمين وأصحاب الأمراض في شهر رمضان
ما طريقة عمل فول سحور رمضان ؟.. إليكم أشهرها
