تصدرت أفضل أطعمة تقوي المناعة في الشتاء 2026 .. محركات البحث الشهيرة من جانب المواطنين، فمع دخول الشتاء وزيادة الإصابات بالبرد والإنفلونزا، يبحث الكثيرون عن أقوى الأطعمة الطبيعية التي تعزّز المناعة وتمنح الجسم طاقة ودفئًا، إليك قائمة مُختصرة وفعّالة مستوحاة من توصيات خبراء التغذية وأحدث الأبحاث.
أفضل أطعمة تقوي المناعة في الشتاء 2026
هناك مجموعة من الأطعمة التي تقوي المناعة في فصل الشتاء من خبراء التغذية والتي جاءت كالتالي:
1- البرتقال واليوسفي… مخزن الفيتامين C
يعتبر البرتقال واليوسفي من أهم فواكه الشتاء التي تحفّز إنتاج الأجسام المضادة، وينصح خبراء التغذية بتناول حبتين يوميًا لتعزيز المناعة وتقليل الالتهابات.
2- شوربة العدس… الوجبة الذهبية للشتاء
المنافس بلا منازع في الشتاء حيث تمنح الجسم بروتين نباتي عالي القيمة، بالإضافة إلى الحديد والزنك، وطبق واحد يوميًا يساعد على رفع الطاقة وتقوية المناعة بشكل ملحوظ.
3- الثوم… مضاد طبيعي للفيروسات
يعتبر الثوم من الأطعمة التي تعمل على تقوية المناعة حيث يحتوي على مادة الأليسين الشهيرة بقدرتها على قتل البكتيريا وتقوية المناعة.
ويُنصح بإضافة فصين من الثوم إلى الطعام يوميًا.
4- العسل الأبيض… دعم قوي للحلق والجهاز التنفسي
العسل الأبيض ملعقة واحدة صباحًا منه تساعد على تقليل التهابات الشتاء وتحسين مقاومة الجسم للميكروبات.
يفضّل استخدام العسل الخام غير المُعالج.
5- الأفوكادو والمكسرات… دهون صحية تعزّز المناعة
يعتبر الأفوكادو، اللوز، الجوز… كلها مصادر قوية للأوميجا 3 وفيتامين E، وتساعد على تقليل الالتهابات ورفع مناعة الجسم.
أفضل أكلات شتوية للتدفئة 2026… وصفات سهلة وسريعة
6- السبانخ والبروكلي… قوة الخضروات الخضراء
هى غنية بالحديد والماغنيسيوم ومضادات الأكسدة، وتعد من الأكلات الشتوية الرئيسية حيث طبق يومي من السبانخ أو البروكلي يعمل كـ”دروع حماية” ضد أمراض الشتاء.
7- الزبادي واللبن الرائب… تعزيز البكتيريا النافعة
تُعد منتجات الألبان المخمّرة من أفضل الأطعمة لتحسين الهضم وتقوية المناعة، فعلبة زبادي يوميًا قبل النوم تُحدث فرقًا كبيرًا.
نصائح بسيطة لرفع المناعة في الشتاء
وبعد عرض أفضل أطعمة تقوي المناعة في الشتاء 2026 .. هناك عدة نصائح بسيطة لابد من اتباعها لرفع المناعة في الشتاء وضرورة تنفيذها وهى:
- شرب 1.5–2 لتر ماء يوميًا.
- التعرض للشمس 15 دقيقة للحصول على فيتامين D.
- النوم 7–8 ساعات لخفض التوتر وتعزيز المناعة.
اقرأ ايضا: