حافظ على صحتك..كيف تحصل على قسط جيد من الراحة وتحسن نومك؟
كتبت: سمر عبد الرؤوف
كيف تحصل على قسط جيد من الراحة وتحسن نومك؟، من أكثر التساؤلات التي ترتفع حولها معدلات البحث من قبل العديد من الأشخاص عبر محرك البحث الشهير جوجل، ومواقع التواصل الاجتماعي الأخرى، حيث يتمنى الأشخاص أن يتمتعون بنوم هادئ دون الشعور بأي ازعاج مع أخذ قسط جيد من الراحة، ولتحقيق ذلك هناك مجموعة من العادات الجيدة التي يجب اتباعها للحصول على قدر وافي من الراحة والنوم العميق الهادئ.
كيف تحصل على قسط جيد من الراحة و تحسن نومك ؟
النوم الجيد ليس مجرد رفاهية، بل هو ضرورة أساسية للصحة الجسدية والعقلية، إنه الوقت الذي يستعيد فيه الجسم والعقل نشاطهما، و يُصلحان ما تلف، و يُعززان الذاكرة والتركيز، ولكن في خضم حياتنا المزدحمة، غالبًا ما نجد صعوبة في الحصول على القسط الكافي من الراحة، و هناك العديد من الاستراتيجيات الفعالة التي يمكن أن تساعدك على تحسين جودة نومك والاستمتاع بليلة هانئة، وهو ما سيوضحه موقع مباشر 24 خلال السطور التالية.
كيفية الحصول على قسط جيد من الراحة وتحسين نومك
هناك العديد من الطرق الفعالة التي يمكن أن تساعدك على تحسين جودة نومك والاستمتاع بليلة هانئة، أبرزها:
1. تهيئة بيئة النوم المثالية:
– اجعل غرفة نومك ملاذًا هادئًا ومظلمًا وباردًا: استخدم ستائر معتمة لحجب الضوء، وحافظ على درجة حرارة مريحة (عادة ما بين 18-22 درجة مئوية)، وقلل من الضوضاء قدر الإمكان.
– استثمر في فراش ووسائد مريحة: اختر مرتبة و وسائد تدعمان جسمك بشكل صحيح و تناسبان وضعية نومك المفضلة.
– تجنب استخدام الأجهزة الإلكترونية في السرير: الضوء الأزرق المنبعث من الهواتف والأجهزة اللوحية وأجهزة الكمبيوتر يمكن أن يعيق إنتاج الميلاتونين، وهو الهرمون الذي ينظم النوم، حاول إيقاف تشغيل هذه الأجهزة قبل ساعة على الأقل من موعد النوم.
2. بناء روتين نوم صحي:
– اذهب إلى الفراش واستيقظ في نفس الوقت كل يوم: حتى في أيام العطلات، يساعد الحفاظ على جدول نوم منتظم في تنظيم ساعة جسمك البيولوجية.
– ضع روتينًا مريحًا قبل النوم: يمكن أن يشمل ذلك أخذ حمام دافئ، أو قراءة كتاب، أو الاستماع إلى موسيقى هادئة، أو ممارسة تمارين الاسترخاء مثل التأمل أو التنفس العميق.
– تجنب المنبهات قبل النوم: قلل من تناول الكافيين والنيكوتين والكحول قبل عدة ساعات من النوم، حيث يمكن أن تعيق قدرتك على النوم بشكل جيد.
– لا تتناول وجبات ثقيلة قبل النوم مباشرة: اسمح لجسمك بهضم الطعام قبل الذهاب إلى الفراش، إذا كنت جائعًا، اختر وجبة خفيفة وسهلة الهضم.
3. إدارة نمط حياتك:
– مارس التمارين الرياضية بانتظام: النشاط البدني المنتظم يمكن أن يحسن جودة النوم، ولكن تجنب ممارسة التمارين الشاقة قبل النوم مباشرة.
– احصل على قدر كافي من ضوء الشمس خلال النهار: يساعد التعرض للضوء الطبيعي في تنظيم دورة النوم والاستيقاظ.
– تعلم كيفية إدارة التوتر والقلق: يمكن أن يؤثر التوتر والقلق سلبًا على نومك، جرب تقنيات الاسترخاء المختلفة مثل اليوجا أو التأمل أو الكتابة في دفتر يوميات.
فوائد الحصول على قسط كافي من النوم
– يساعد النوم على تحسين المزاج وتقليل القلق والتوتر.
– يساعد النوم على تحسين التركيز وبالتالي زيادة الإنتاجية.
– يساعد النوم على تقوية الذاكرة.
– يساهم النوم في تقليل الالتهاب وتعزيز صحة الجسم.
– يعمل النوم على تقوية جهاز المناعة.
– يساعد على تقليل مخاطر الإصابة بالأمراض المزمنة.
– يساهم النوم الجيد في تقليل التجاعيد وتعزيز صحة الجلد والبشرة.
اقرأ أيضاً..
اعرفها بالترتيب .. أى أنواع الأسماك أكثر فائدة لصحتك ؟
يعالج الجلطات والربو.. فوائد البصل في علاج الأمراض المزمنة
