كيف تستعد للامتحانات؟.. استشارى الصحة النفسية يُجيب

كتبت: بسنت السيد

كيف تستعد للامتحانات؟ ..  تستعد الأسر المصرية فى هذا الوقت من لامتحانات نصف العام ، حيث تسود حالة من القلق والتوتر النفسي والارتباك نتيجة لضغط فكرة أداء الامتحانات والتى تعد فترة عصيبة على الطلبة وأولياء أمورهم ويرجع ذلك إلى أهمية تقييم أداء الطلبة خلال فترة الدراسة فيما درسوه واختبار نواتج التعلم على مدار الشهور الاولى من العام الدراسي ، لذا يأمل كل من الطلبة وأولياء أمورهم في الحصول على أعلى الدرجات واجتياز الامتحانات بسهولة ويسر.

كيف تستعد للامتحانات؟

وفى حديثه أكد الدكتور وليد هندي استشارى الصحة النفسية لموقع مباشر24 على ضرورة عدم تضخيم حالة الامتحانات ممايسبب للأبناء حالة من الرهاب والخوف من فكرة الامتحانات ويؤثر سلبا على الحالة النفسية وبالتالى ينعكس على ادائهم في الامتحانات
يشير هندى إلى خطورة المقارنات بين الأبناء والأقران لأن هذا الأسلوب الذي يتبعه الأباء والأمهات ويكون له تأثيرا سلبياعلى أداء الأبناء في الإمتحانات.

لا للعزل ومعسكرات المذاكرة

ويشير الدكتور وليد هندى استشارى الصحة النفسية إلى ضرورة تهيئة الأجواء في المنزل وذلك بتوفير بيئة مناسبة جيدة التهوية ونظيفة ومنظمة ، بها مكتب للجلوس معتدلا لا نائما ولا مستلقيا على جنب ولا مسترخيا لأن كل هذه الأوضاع تساعد على الكسل والخمول وتفقد التركيز والحماس للمذاكرة ، بالاضافة للبعد عن الضوضاء والمشتتات كالهواتف المحمولة.

الألعاب الإلكترونية ، والتى يمكن أن تستخدم كمعززات فقط في حالة التزام الطالب بجدول المذاكرة الموضوع له بضوابط ومعايير الانجاز ، كمكافأة له أن يسمح له باللعب إذا أنجز ما عليه من واجبات.

التغذية السليمة

أوضح استشارى الصحة النفسية أن التغذية الصحية السليمة من أهم العوامل المساعدة للطلاب في هذا التوقيت ، حيث يساعد الطعام والوجبات والمشروبات المنزلية على تعزيز مراكز الذاكرة والانتباه وبخاصة الأكلات التى تعتمد على البيض والسمك ومنتجات الألبان والخضروات والفواكه الطازجة المكسرات ،  والبعد تماما عن الوجبات السريعة المدمرة للذاكرة والتى تصيب الطلبة والكسل والخمول.

أهمية أداء الفرائض

وركز هندى على أهمية أداء الفرائض والشعائر الدينية لما لها من تأثير نفسي وروحى يبث روح الطمأنينة والسكينة والأمان والارتياح واستشعار الثقة بالله عز وجل مما يعطى الطلبة تغذية روحية داعمة.

الوزن النسبي للمواد الدراسية

ويشير استشارى الصحة النفسية في حديثه للموقع على أهمية الوزن النسبى للمواد وهو مايعنى به أن لكل مادة كم من الوقت يختلف عن المادة الأخرى بحسب متطلبات المذاكرة من حل تدريبات أو حفظ فهناك بعض المواد تحتاج إلى ثلاث ساعات ، ومواد أخرى تحتاج إلى ساعة فقط ، وهكذا فيجب مراعاة الوزن النسبى للمواد الدراسية حفاظا على الوقت المهدر في حفظ وفهم واسترجاع مادة لاتحتاج كل هذا الوقت.

تحضيرات يوم الامتحان

ينصح وليد هندى استشارى الصحة النفسية بضرورة تحضير الطالب قبل الامتحان بالنوم مال يقل عن 8 ساعات وينصح بالنوم مبكرا مع تناول وجبة خفيفة وأخذ حمام دافئ ليساعد على الاسترخاء والراحة النفسية.

كما يؤكد على أهمية تحضير الادوات الخاصة بالطالب والمراجعة السريعة الهادئة قبل النوم ولا ينصح بالسهر لليوم التالي وحل التدريبات حتى لايكون كاللاعب المرهق المجهد في التدريبات ويخفق يوم المباراة لذا يؤكد هندى على المراجعة السريعة.

ماذا تفعل في ورقة الأسئلة؟

–  كيف تستعد للامتحانات؟ عليك بالبدء بالأسئلة السهلة ثم ترك الأسئلة الاصعب والتى تحتاج تفكير كما ينصح بالكتابة بخط واضح وكبير وعدم اللجوء إلى أساليب الغش.

–  البعد عن المشتتات : كبر دماغك هذا ما ينصح به الدكتور وليد هندى استشارى الصحة النفسية عن اية مشتتات اصوات عالية خناقة في اللجنة بين مراقب وطالب ، زيارة مسؤل إلى لجنة الامتحان ، طالب مرض فجأة كل ما عليك هو أن تفصل تماما عن كل مايحدث حولك وتركز في ورقة الأسئلة ولا تضيع وقتك وتنجرف في المشتتات لأنها باختصار حتضيع وقتك وتضعف تركيزك وقد تنسيك الاجابات فاحذر المشتتات.

–  لا تراجع بعد الامتحان : أما عن المراجعة مع الزملاء فلاينصح بها الدكتور وليد هندى حيث يقول عليك أن تتجاوز الأخطاء التي وقعت فيها ولا تحاول أن تراجع مع زملاءك بعد الامتحان حتى لا تشعر بالندم والحسر على ما فات وعليك أن تستعد للمواد الأخرى.

اقرأ أيضاً..

كسر مفاجىء بماسورة المياة في حدائق الأهرام والأهالي إلى متى سنعانى ؟

السبت 28 ديسمبر.. افتتاح النسخة الخامسة من مهرجان ضي للشباب العربي