أستاذ علم النفس يوضح كيف تتغلب على القلق والتوتر قبل للامتحانات

كتبت: بسنت السيد

أستاذ علم النفس يوضح كيف تتغلب على القلق والتوتر قبل للامتحانات ، تستعد الأسر المصرية فى هذه الأيام لانطلاق موسم امتحانات نصف العام الدراسي الذي يعد تقيما لما حصلوه في تلك الفترة وينتاب الكثيرين منهم حالات القلق والتوتر النفسي والارتباك نتيجة لضغط الامتحانات والرهبة منها وربما يتعرض بعض الطلبة لانتقادات وضغوط الأهل.

وفي حديثه لموقع مباشر 24 يؤكد ا.د عبد الفتاح درويش أستاذ علم النفس ووكيل كلية الآداب السابق أن القلق والتوتر من المشكلات الشائعة التي يواجهها الطلبة في المدارس ، خاصة مع اقتراب الامتحانات. من أبرز أسبابها :

– الخوف من الفشل : كثير من الطلبة يخشون الفشل أو تحقيق نتائج دون توقعاتهم أو توقعات عائلاتهم.

– ضغط الأهل : عندما يبالغ الوالدان في طلب التفوق أو يقارنون الطالب بالآخرين، يشعر الطالب بالضغط الشديد.

– العبء الدراسي : تراكم الدروس والمراجعات وعدم القدرة على تنظيم الوقت يؤدي إلى شعور الطالب بالعجز.

– البيئة المدرسية : الضغط من المعلمين أو العلاقات السلبية مع الزملاء قد يزيد التوتر.

– ضعف المهارات التنظيمية : قلة الخبرة في إدارة الوقت والمذاكرة بفعالية تجعل الطالب يشعر بالإرهاق.

– التكنولوجيا : مثل إدمان الهواتف الذكية والألعاب التي تسرق وقت الدراسة ويزيد من الإحساس بعدم الإنجاز.

كيف تتغلب على القلق والتوتر أيام الامتحانات ؟

وعن كيفية علاج القلق والتوتر لدى الطلاب يؤكد د. درويش لابد في حوار خاص للموقع أنه لابد من إتباع ما يلى :

– عليك بتنظيم الوقت حيث يساهم توزيع الوقت بين المذاكرة ، الترفيه ، والراحة مما يعزز الإنتاجية ويقلل التوتر.

– وضع أهداف واقعية : من خلال التركيز على تحسين الأداء الشخصي بدلاً من المثالية المفرطة.

– تمارين التنفس والاسترخاء: اتباع مثل تقنية التنفس العميق وتمارين التأمل التي تهدئ الجهاز العصبي.

– الابتعاد عن المقارنات : على الطالب التركيز على نفسه وعدم مقارنة أدائه بأداء زملائه.

– أخذ فترات استراحة : الراحة بين فترات المذاكرة تحسن التركيز وتقلل الإجهاد.

– النوم الجيد : النوم لمدة كافية يساعد العقل على الاستيعاب ويقلل من الشعور بالتعب.

أهمية دور الوالدين في تقديم الدعم النفسي

ويشير د. درويش إلى أهمية دور الوالدين في تقديم الدعم النفسي ، مؤكدا أنه لابد من مراعاة ما يلي :

– تفهم مشاعر الطالب : من الضرورى أن يشعر الطالب بأن والديه يدركان مشاعره دون الانتقاص منها.

– تشجيع الحوار المفتوح : السماح للطالب بالتعبير عن مخاوفه ومناقشة الحلول.

– تعزيز الثقة بالنفس: التركيز على إيجابيات الطالب وإبراز نجاحاته الصغيرة.

– توفير بيئة مريحة : خلق جو منزلي هادئ بعيد عن المشاحنات والإلهاءات.

– المساعدة في تنظيم الوقت: توجيه الطالب لوضع جدول يومي متوازن.

أسباب الحيرة وعدم الثقة قبل الامتحانات

أما عن أسباب الحيرة وعدم الثقة في ضعف التحضير والاستعداد للمذاكرة قبل الامتحانات يري د. درويش أنه بسبب ما يلي :

. ضعف التحضير : نقص الاستعداد الكافي للمادة يزيد من الشعور بالشك أثناء الامتحان.

. الضغط النفسي : التوتر يقلل من قدرة الطالب على التفكير المنطقي.

. المقارنات السلبية : عندما يقارن الطالب نفسه بغيره، قد يشعر بعدم الكفاءة.

أما عن علاج الحيرة وتعزيز الثقة..يقدم د.درويش نصائح إلي الوالدين والطلاب بمراعاه ما يلي :-

. المراجعة الجيدة : مراجعة شاملة ومركزة للمادة الدراسية تعزز الثقة.

. التدريب على الامتحانات السابقة : حل نماذج امتحانية يعتاد الطالب من خلالها على طبيعة الأسئلة.

. تجنب المراجعات المفرطة قبل الامتحان مباشرة : الاكتفاء بمراجعة النقاط الأساسية يمنع التشويش.

. التأكيد على الإجابات الأولى : من تعليم الطالب أن يثق في إجابته الأولى غالبًا، لأنها نابعة من معرفته.

. الاسترخاء قبل الامتحان : أخذ وقت للراحة الذهنية يساعد في تعزيز التركيز والثقة.

نصائح تساعد على خفض درجة القلق

أما بشأن بعض النصائح التي تساعد علي خفض درجة القلق لدي الطلاب يري د.درويش بضرورة التركيز علي ما يلي :-

– ابدأ المذاكرة مبكرًا ولا تؤجل عمل اليوم إلى الغد.

– لا تخف من طلب المساعدة من معلميك أو والديك عند الحاجة.

– تذكر أن الامتحان ليس مقياسًا لقيمتك الشخصية، بل هو فرصة للتعلم والتحسن.

– مارس الرياضة بانتظام لتحسين الحالة النفسية وزيادة التركيز.

– ثق في قدراتك واستفد من أخطائك لتطوير نفسك.

اقرأ أيضاً..

6 دراسات لإعادة تخطيط وهيكلة القاهرة الكبرى والمنيب وحدائق الأهرام بالجيزة

خبير آثار يكشف السر وراء اللون الأسود الذى يكسو الأهرامات الثلاثة