طريقة عمل الشوفان لزيادة الوزن
كتبت: أسماء مدحت
طريقة عمل الشوفان لزيادة الوزن، يعد الشوفان من الحبوب الكاملة الغنية بالألياف و البروتين والعديد من العناصر الغذائية المهمة ولذلك فهو يعتبر خيارًا ممتازًا لزيادة الوزن بطريقة صحية.
طريقة عمل الشوفان لزيادة الوزن
المكونات:
• ½ كوب من الشوفان
• كوب من الحليب (كامل الدسم)
• 2 ملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني
• 1 موزة متوسطة الحجم، مقطعة إلى شرائح
• 1 ملعقة كبيرة من العسل (اختياري)
• ¼ كوب من المكسرات أو البذور (اختياري)
طريقة تحضير الشوفان لزيادة الوزن
1. تحضير الشوفان:
– في وعاء صغير، ضعي الشوفان والحليب.
– ضعي المزيج على نار متوسطة مع التحريك المستمر حتى يغلي ويصبح كثيفًا.
– ارفعي الوعاء عن النار واتركيه مغطى لمدة 5 دقائق.
2. إضافة المكونات:
– أضيفي زبدة الفول السوداني والموز والعسل (إذا رغبتِ) إلى الشوفان وقلّبي المزيج جيدًا حتى يمتزج.
3. التقديم:
– صبّي الشوفان في وعاء التقديم.
– زيّني الطبق بالمكسرات أو البذور (إذا رغبتِ).
فوائد الشوفان لزيادة الوزن
1- غني بالألياف: تُساعد الألياف على الشعور بالشبع لفترة أطول، مما قد يساعد على تناول كميات أكبر من الطعام وزيادة الوزن.
2- غني بالبروتين: يساعد البروتين على بناء العضلات وزيادة الوزن بشكل صحي.
3- غني بالعديد من العناصر الغذائية المهمة: مثل الحديد والزنك وفيتامين ب، التي تساعد على تحسين الصحة العامة ودعم عملية زيادة الوزن.
4- مصدر جيد للطاقة: يُعدّ الشوفان مصدرًا جيدًا للكربوهيدرات المعقدة، التي تُمدّ الجسم بالطاقة لفترة طويلة.
5- سهل التحضير: يمكن تحضير الشوفان بسهولة في غضون دقائق قليلة.
6- رخيص الثمن: يعد الشوفان من الأطعمة المغذية ذات السعر المنخفض.
نصائح لزيادة فاعلية الوصفة
1- استبدلي الحليب كامل الدسم بالحليب النباتي المُدعّم بالبروتين.
2- أضيفي المزيد من زبدة الفول السوداني أو المكسرات أو البذور لزيادة محتوى السعرات الحرارية.
3- استخدمي الفواكه المجففة مثل التمر أو الزبيب بدلاً من الموز.
4- أضيفي مسحوق البروتين أو بودرة الحليب المُجفف لزيادة محتوى البروتين.
5- تناولي وجبة الشوفان مع وجبة خفيفة أخرى غنية بالسعرات الحرارية، مثل الفواكه أو المكسرات أو الزبادي.
6- مارسي الرياضة بانتظام لبناء العضلات وزيادة الوزن بشكل صحي.
7- اشربي الكثير من الماء للحفاظ على رطوبة جسمك.
8- استشيري أخصائي تغذية لتحديد احتياجاتك من السعرات الحرارية ولتطوير خطة غذائية مناسبة لزيادة الوزن.
طريقة عمل الشوفان لزيادة الوزن لقد تعلمنا طريقة سهلة وبسيطة لتحضير هذا الإفطار الغني بالعناصر الغذائية والذي يساعد على زيادة الوزن بشكلٍ صحي.
اقرأ أيضاً..طريقة عمل الكريم كراميل الجاهز
طريقة عمل الجمبري بقشره بالخطوات
