ازاي احسب سعراتي الحرارية فإن حساب السعرات الحرارية هو جزء مهم من أي خطة لفقدان الوزن، ومن خلال حساب السعرات الحرارية التي تحتاجها يوميًا، يمكنك إنشاء خطة غذائية تساعدك على تحقيق أهدافك.
ازاي احسب سعراتي الحرارية
السعرات الحرارية هي وحدة قياس الطاقة التي يتم الحصول عليها من الطعام والشراب، حيث يحتاج الجسم إلى السعرات الحرارية لأداء وظائفه الأساسية، مثل التنفس والحركة والنمو.
وهناك العديد من الطرق المختلفة لحساب السعرات الحرارية، ولكن الطريقة الأكثر شيوعًا هي استخدام حاسبة السعرات الحرارية، وتأخذ هذه الحاسبات في الاعتبار عوامل مثل العمر والجنس والطول والوزن ومستوى النشاط البدني.
كيفية حساب السعرات الحرارية
وذلك من خلال استخدام حاسبة السعرات الحرارية، والتي جاءت كالتالي:
١- ابحث عن حاسبة السعرات الحرارية على الإنترنت أو في تطبيق.
٢- أدخل معلوماتك الشخصية، بما في ذلك العمر والجنس والطول والوزن ومستوى النشاط البدني.
٣- انقر فوق “حساب”.
٤- ستزودك الحاسبة بعدد السعرات الحرارية التي تحتاجها يوميًا للحفاظ على وزنك الحالي.
٥- وإذا كنت ترغب في إنقاص الوزن، فيمكنك تقليل عدد السعرات الحرارية التي تتناولها كل يوم.
٦- وكما يمكنك أيضًا حساب السعرات الحرارية يدويًا باستخدام جدول السعرات الحرارية، يسرد هذا الجدول عدد السعرات الحرارية الموجودة في كل عنصر غذائي.
كيفية حساب السعرات الحرارية يدويًا
– ابحث عن جدول السعرات الحرارية على الإنترنت أو في كتاب الطبخ.
– ابحث عن العنصر الغذائي الذي تتناوله في الجدول.
– اضرب عدد السعرات الحرارية في الكمية التي تتناولها.
– وبعد عرض ازاي احسب سعراتي الحرارية ، وعلى سبيل المثال، إذا كنت تتناول 100 جرام من التفاح، فإن عدد السعرات الحرارية هو 52.
– وإذا كنت تتناول 2 تفاح، فإن عدد السعرات الحرارية هو 104.
نصائح لحساب السعرات الحرارية بدقة
هناك بعض النصائح لحساب السعرات الحرارية بدقة:
– استخدم ميزانًا مطبخ لقياس كمية الطعام التي تتناولها.
– اقرأ الملصقات الغذائية بعناية.
– احسب السعرات الحرارية لكل وجبة.
اقرأ أيضاً..«أسوان للثقافة والفنون» يشهد تعامد الشمس على وجه رمسيس الثاني
خالد جلال ناعيا الفنان “محمد فريد” : صنع بأدائه المنفرد مكانة فى قلوب جمهوره