10نصائح لمواجهة الموجة الحارة
كتبت هدير عبد العزيز :
يرحب معظمنا بالطقس الحار ، ولكن عندما يكون الجو حارًا جدًا لفترة طويلة ، فهناك مخاطر صحية.
الأشخاص الذين يعانون من ظروف صحية أساسية ، وكذلك أولئك الذين لا يستطيعون تكييف سلوكهم للحفاظ على البرودة أو الذين يتعرضون لمستويات عالية من الحرارة بسبب مكان إقامتهم أو عملهم – يمكن أن تجلب حرارة الصيف مخاطر صحية حقيقية. مع تغير مناخنا ، من المتوقع أن تكون نوبات الحر أكثر تواتراً وشدة.
لماذا الموجة الحارة مشكلة؟
المخاطر الصحية الرئيسية التي تشكلها موجة الحر هي:
-عدم وجود كمية كافية من الماء (الجفاف).
ارتفاع درجة الحرارة ، والذي يمكن أن يجعل الأعراض أسوأ للأشخاص الذين يعانون بالفعل من مشاكل في القلب أو التنفس.
-الإرهاق الحراري وضربة الشمس ، وهما من الحالات الخطيرة المحتملة التي يمكن أن تحدث إذا ارتفعت درجة حرارتك.
نصائح للتكيف مع الطقس الحار هذا الصيف:
نشرت وكالة الأمن الصحي في المملكة المتحدة عددًا من الموارد التي تحدد مخاطر الحرارة والإجراءات التي يمكنك اتخاذها لحماية نفسك والآخرين. يتضمن ذلك قائمة التحقق من ” Beat the Heat: الحفاظ على البرودة في المنزل ” المتوفرة في خطة Heatwave لصفحة إنجلترا .
احترس من علامات المرض المرتبط بالحرارة
إذا شعرت أنت أو أي شخص آخر أنك لست على ما يرام مع ارتفاع درجة الحرارة أثناء الطقس الحار أو بعد مجهود بدني ، يجب أن تظل متيقظًا لاحتمال الإصابة بأمراض مرتبطة بالحرارة مثل الإرهاق الحراري أو ضربة الشمس.
أفضل الطرق للحفاظ على سلامتك عند وصول الحرارة هي:
1-ابحث عن أولئك الذين قد يكافحون للحفاظ على برودة أنفسهم ورطوبتهم. كبار السن وأولئك الذين يعانون من ظروف أساسية والذين يعيشون بمفردهم معرضون للخطر بشكل خاص.
2-إذا كنت تعيش بمفردك ، فاطلب من أحد الأقارب أو الأصدقاء الاتصال بالهاتف للتأكد من أنك لا تواجه صعوبات أثناء فترات الحر الشديد.
3-ابق هادئًا في الداخل: أغلق الستائر في الغرف التي تواجه أشعة الشمس للحفاظ على برودة المساحات الداخلية وتذكر أنها قد تكون أكثر برودة في الخارج منها في الداخل.
4في حالة الخروج في الهواء الطلق ، استخدم المساحات الباردة بعناية.
5-اشرب الكثير من السوائل وتجنب الكحوليات الزائدة.
لا تترك أي شخص في مركبة مغلقة ، متوقفة ، خاصة الرضع أو الأطفال الصغار أو الحيوانات.
6-حاول الابتعاد عن الشمس بين الساعة 11 صباحًا و 3 مساءً ، عندما تكون الأشعة فوق البنفسجية أقوى.
7-امشِ في الظل واستخدمي واقٍ من الشمس وارتدي قبعة واسعة الحواف إذا اضطررت للخروج في الجو الحار.
8-تجنب المجهود البدني في أشد فترات اليوم حرارة.
تأكد من أخذ الماء معك ، إذا كنت مسافرًا.
9-تحقق من أحدث تنبؤات الطقس وتحذيرات درجة الحرارة – يمكنك العثور عليها على التلفزيون أو الراديو أو تطبيق الهاتف المحمول أو موقع الويب .
10-أثناء الطقس الدافئ ، يمكن أن يوفر السباحة الكثير من الراحة إذا كنت ذاهبًا إلى المياه المفتوحة للتبريد ، فاحرص على اتباع إرشادات السلامة المحلية.
