كيفية زيادة الميلانين في البشرة بشكل طبيعي

كتبت هدير عبد العزيز :

ماهو الميلانين؟

الميلانين هو الصبغة التي تضفي اللون على بشرتك وشعرك وعينيك. بالإضافة إلى ذلك ، وفقًا لجمعية السرطان الأمريكية ، يحمي الميلانين الجلد من أضرار الأشعة فوق البنفسجية وسرطان الجلد. وبالتالي ، هذا هو السبب الدقيق الذي يدفع الكثير من الناس إلى زيادة مستويات الميلانين لديهم ومنح بشرتهم بعض الحماية من أشعة الشمس التي تشتد الحاجة إليها. لكن ، هل تعرفين كيفية زيادة الميلانين وحماية بشرتك بشكل طبيعي؟ هل هذا ممكن؟ لا تقلق. في هذه المقالة ، قمنا بالإجابة على جميع أسئلتك المتعلقة بالميلانين. تابع القراءة!

لماذا الميلانين مهم لبشرتك؟

توجد الخلايا المنتجة للميلانين (الخلايا الصباغية) في الطبقة القاعدية من الجلد تساهم البروتينات الهيكلية للميلانوسومات (العضية حيث يتم إنتاج وتخزين الميلانين) ، والإنزيمات التي تساعد في تخليق الميلانين ، والبروتينات التي تساعد في نقل وتوزيع الميلانوسومات في إنتاج الميلانين . يؤثر التأثير الجيني والتغيرات الهرمونية والعمر والالتهاب والتعرض للأشعة فوق البنفسجية أيضًا على إنتاج الميلانين.يمكن أن يقلل إنتاج الميلانين إذا تأثر أي من هذه العوامل.
– وهذا يمكن أن يؤدي إلى اضطرابات نقص التصبغ مثل البهاق ، المهق الأول ، بيلة الفينيل كيتون ، متلازمة شيدياك هيجاشي ، متلازمة جريسيلي،متلازمة واردنبورغ ،واعتلال الأوعية الدقيقة.

كيفية زيادة الميلانين في البشرة بشكل طبيعي؟

يمكن أن تساعد التغييرات الغذائية في زيادة تولد الميلانين أو إنتاج الميلانين بشكل طبيعي. إليك ما تحتاج إلى استهلاكه.

1.فيتامين د
تسبب المستويات المنخفضة من فيتامين د البهاق ، وهي حالة جلدية تنشأ بسبب انخفاض إنتاج الميلانين . وبالتالي ، من المهم تناول الأطعمة الغنية بفيتامين د . لتضمين فيتامين (د) في نظامك الغذائي ، استهلك البيض الكامل (لا يتجاوز 5 في الأسبوع) والسردين والماكريل واللحوم الحمراء واللحوم العضوية والحليب المدعم بفيتامين د أو الحبوب أو العصائر. ومع ذلك ، يوصى أيضًا بالتعرض للشمس لمدة 10 دقائق في الصباح قبل الساعة 8 صباحًا كل يوم. تعمل أشعة الشمس فوق البنفسجية على تحويل فيتامين د 3 غير النشط إلى فيتامين د 3 النشط ، مما يزيد من إنتاج الميلانين

2.فيتامين هـ
فيتامين هـ ، أحد مضادات الأكسدة ، يساعد على تحسين تصبغ الجلد دون التعرض للأشعة فوق البنفسجية. بطبيعة الحال ، يمكن أن يساعد تناول الأطعمة الغنية بفيتامين هـ أو تناول مكملات فيتامين هـ إلى حد كبير. تناول الأفوكادو وبذور عباد الشمس وبذور اليقطين وبذور الكتان واللوز والفول السوداني وزبدة الفول السوداني وزيت الزيتون وزيت الأفوكادو.

3.فيتامين ب 12
فيتامين ب 12 عنصر غذائي أساسي يساعد في الحفاظ على صحة الخلايا والحمض النووي والأعصاب لزيادة فيتامين ب 12 ، تناول الأسماك واللحوم الحمراء والحليب والبيض والكبد والأطعمة الأخرى المدعمة بفيتامين ب 12 يمكنك أيضًا تناول مكملات فيتامين ب 12 بعد التحدث مع طبيبك.

4.فيتامين سي
وجدت دراسة مع مكملات فيتامين ج زيادة كبيرة في إنتاج الميلانين. فيتامين ج هو أحد مضادات الأكسدة القوية الموجودة في معظم الفواكه الحمضية وبعض الخضروات. استهلك البرتقال والليمون الحلو واليوسفي والليمون والليمون والجريب فروت والتوت والكيوي والجوافة والبابايا والبروكلي واللفت والطماطم للحفاظ على بشرتك محمية ولتحفيز إنتاج الميلانين بشكل طبيعي.