أفضل 7 طرق سهلة لتنظيف الكلى بشكل طبيعي
كتبت: سمر عبد الرؤوف
يجب أن تكون حريصًا في نظامك الغذائي وتناول الماء إذا كنت ترغب في التخلص من السموم في كليتيك.
تمتلك الكلى بعض الوظائف الجبارة في مطالبتها ، وهي لا تقوم فقط بإزالة الفضلات من جسمك. يلعبون دورًا في إنتاج خلايا الدم الحمراء وتنظيم ضغط الدم. كما أنها تساعد في الحفاظ على التوازن الكيميائي والكالسيوم في الجسم .
يمكن لكليتيك البقاء بصحة جيدة طالما أنك تتبع نظامًا غذائيًا متوازنًا وتشرب كمية كافية من الماء. لكن العادات الغذائية غير الصحية وقلة تناول السوائل والتعرض للسموم يمكن أن تجعل كليتيك متوترة. هذا هو السبب في أنك قد تحتاج إلى تنظيف كليتيك من وقت لآخر. دعونا نرى ما هو كل شيء عن تدفق الكلى وما إذا كان يمكن أن يعمل بالفعل.
يعتبر تدفق الكلى ، المعروف أكثر باسم التطهير ، نوعًا من حمية التخلص من السموم المصممة لدعم وظائف الكلى. هناك العديد من الاختلافات في تطهير الكلى وقد تختلف فيما يتعلق بمدة التطهير ، ومدى تقييده ، والأطعمة التي يجب تناولها أو تجنبها.
يدعي أنصار حمية تطهير الكلى أنها يمكن أن تساعد الكلى على التخلص من السموم المتراكمة ومنتجات النفايات الأخرى وتقليل خطر الإصابة بأمراض الكلى. ومع ذلك ، في الوقت الحالي ، هناك نقص في الأدلة العلمية التي تثبت صحة أي عملية معينة لتطهير الكلى. بعد قولي هذا ، فإن زيادة تناول السوائل وإضافة الأطعمة المقترحة في نظام غذائي لتنظيف الكلى إلى خطط وجباتك المعتادة قد يكون مفيدًا لصحتك العامة ورفاهيتك.
من المهم أن تضع في اعتبارك أن تطهير الكلى ليس متاحًا للجميع. على وجه الخصوص ، إذا كنت تعاني من مرض في الكلى أو مخاوف صحية أخرى ، فأنت بحاجة إلى التحدث إلى طبيبك حول أي تغييرات في نظامك الغذائي أو أنماط الأكل أو استخدام المكملات. إذا لم تكن لديك أي حالات طبية حالية ، فقد لا تزال ترغب في معرفة ما إذا كنت بحاجة إلى تنظيف كليتيك. يمكن أن يساعدك القسم التالي في الحصول على هذا الوضوح.
هل أنت حقا بحاجة إلى تدفق الكلى؟
يعتمد ذلك على حالة كليتيك. نظرًا لكونها أعضاء ذاتية التنظيف ، فإن زوج الكلى السليم لن يتطلب منك اتباع نظام غذائي مقيد. على العكس من ذلك ، فقد يحرم جسمك من العديد من العناصر الغذائية الأساسية.
متى تتطلب الكلى التنظيف؟
تتمثل الوظيفة الأساسية للكلى في تنقية الدم وتنقية المياه الزائدة إلى جانب السموم والنفايات الأخرى التي ينتجها الجسم على شكل بول.
عندما لا يتم تناول كمية كافية من الماء، قد يصبح من الصعب على الكلى التخلص من جميع النفايات. يمكن أن يؤدي الإجهاد المزمن والسموم البيئية والنظام الغذائي السيئ في الفواكه والخضروات إلى ردع الكلى عن العمل بأقصى طاقتها.
يقول الدكتور بيتر مايكل، “عادة ما يستغرق الأمر حوالي 48-72 ساعة حتى تتسرب الكلى بشكل طبيعي. يمكن أن تختلف هذه المرة من شخص لآخر اعتمادًا على مجموعة متنوعة من العوامل ، مثل النظام الغذائي ومستويات الترطيب والصحة العامة. من الضروري دائمًا شرب الكثير من الماء لتنظيف الكلى من الفضلات ، وإذا كان المرء يفكر في تطهير الكلى، فهو أكثر أهمية”.
إذا كنت تشك في أن هذا قد يكون هو الحال مع أعضائك فيمكنك ضبط جسمك للحصول على إشارات.
قد تشير العلامات التالية إلى أن كليتيك متوترة ويمكنهما التخلص من السموم:
غثيان
تعب
حكة وجفاف الجلد
طعم سيء في الفم
كاحلين متورمين
ضباب الدماغ
تغيرات في تواتر البول أو لونه
الم الساق
حصوات الكلى المتكررة
التهابات المسالك البولية المتكررة (UTIs)
إذا واجهت واحدًا أو أكثر من هذه ، فقد تفكر في خياراتك لتدفق الكلى. لذا ، كيف تقوم بغسل الكلى؟ دعنا نرى.
كيفية تنظيف الكلى؟
كما ذكرنا سابقًا ، لا يوجد دليل على أي نظام غذائي معين لتطهير الكلى. لذلك ، بدلاً من خطة نظام غذائي لعدد معين من الأيام ، يمكنك هنا العثور على بعض أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها والتي قد تساعد في تنظيف كليتيك ودعم وظائفهما.
1. اشرب المزيد من الماء
يتطلب كل عضو الماء ليعمل ، والكلى ليست استثناء. مع دور الترشيح الأساسي ، تحتاج الكلى إلى الماء لتصنيع البول ، وهو ما ينقل السموم والفضلات إلى خارج الجسم. يرتبط انخفاض حجم البول بضعف الكلى ، بما في ذلك تكوين حصوات الكلى. الكمية القياسية الموصى بها من الماء للاستهلاك اليومي هي حوالي 4 لترات للذكور و 3.1 لتر للإناث. إذا لم تكن تستوفي هذا المطلب ، يمكنك التركيز على تحقيق هذا المعيار أثناء تطهير الكلى وجعله جزءًا من روتينك اليومي.
2. أكل التوت
معظم التوت غني بمضادات الأكسدة والمواد الكيميائية النباتية وقد يكون له تأثير وقائي على خلايا الكلى من خلال محاربة الالتهاب والإجهاد التأكسدي. بالنسبة لتطهير الكلى ، فإن النوعين الأكثر شيوعًا هما التوت البري والتوت البري.
وفقًا لدراسة أجريت على الحيوانات ، يمكن أن يساعد التوت الأزرق في تنظيم ضغط الدم وتحسين تحمل الجلوكوز. في حين أن الدراسات البشرية لها ما يبررها ، فقد تستفيد من تضمين التوت الأزرق في نظامك الغذائي لأن أمراض الكلى مرتبطة بشكل إيجابي بكل من ارتفاع نسبة السكر في الدم وارتفاع ضغط الدم . يحتوي العنب البري أيضًا على نسبة منخفضة من البوتاسيوم والصوديوم والفوسفور ، وهي ثلاثة معادن تميل إلى جعل الأمور صعبة على الكلى إذا كان لديك بكميات كبيرة. تم العثور على التوت البري لتهدئة المسالك البولية وقد يمنع الالتهابات.
3. تناول العنب الأحمر
يحتوي العنب على مركبات الفلافونويد 1 وهي مركبات نباتية مفيدة. تم العثور على واحد منهم يعرف باسم ريسفيراترول ليكون فعالًا في تقليل التهاب الكلى في دراسة أجريت على الحيوانات. على الرغم من أن الدراسات البشرية لها ما يبررها لمزيد من التبصر حول كيف يمكن للعنب أن يفيد وظائف الكلى ، إلا أنه خيار رائع لإرضاء أسنانك الحلوة أثناء الحصول على كمية من المغذيات الدقيقة.
4.حصل على فيتامين ب 6 من خلال الطعام أو المكملات
فيتامين ب 6 من المغذيات الدقيقة الأساسية التي يستخدمها جسمك في تفاعلات التمثيل الغذائي المختلفة ، بما في ذلك استقلاب الجليوكسيلات. عندما يكون هناك نقص في فيتامين (ب 6) ، بدلاً من أن يتحول إلى جلايسين ، يتحول الجليوكسيلات إلى أكسالات – وهي مادة مرتبطة بتكوين حصوات الكلى. يمكنك إضافة مكمل فيتامين ب المركب الذي يحتوي على أكثر من أو يساوي 50 ملليجرام (ولكن أقل من 100 ملليجرام) من فيتامين ب 6. بدلاً من ذلك ، يمكنك الحصول عليه من خلال مصادر الطعام مثل الجزر والحليب وجبن الريكوتا والأفوكادو والموز والسلمون والدجاج.
5. أدخل أحماض أوميغا 3 الدهنية في وجباتك
تناول المزيد من أحماض أوميغا 3 الدهنية لموازنة أحماض أوميغا 6 الدهنية الزائدة حيث تم ربط المستويات العالية من أوميغا 6 بخطر الإصابة بحصوات الكلى. إلى جانب ذلك ، قد تقلل أوميغا 3 أيضًا من خطر تمرير البروتين عبر البول ، وهي حالة تعرف باسم بروتينية. أهم اثنين من أوميغا 3-s هما حمض الدوكوساهيكسانويك أو DHA وحمض eicosapentaenoic أو EPA. يمكنك تناول مكملات زيت السمك عالية الجودة أو تضمين الأسماك الدهنية مثل السلمون والتونة الباكورة والأنشوجة والماكريل. تعتبر بذور الكتان والمحار من المصادر الجيدة الأخرى للأوميغا 3.
6. تناول البطيخ والرمان
يحتوي البطيخ على الكثير من الماء والألياف والعناصر الغذائية المذهلة التي قد تحمي الكلى من التلف. على سبيل المثال ، تبين أن الليكوبين i ، وهو مركب موجود في البطيخ ، يقلل الالتهاب في الفئران التي تعاني من تلف كلوي موجود. قد يساعد البطيخ أيضًا في موازنة مستويات الفوسفات والأكسالات والسترات والكالسيوم في جسمك.
وبالمثل، يمكن أن يكون الرمان ، وهو فاكهة غنية بالبوتاسيوم، فاكهة مفيدة تضاف إلى نظام غذائي لتطهير الكلى.
قد يقلل البوتاسيوم من خطر الإصابة بحصوات الكلى ويساعد على طرد السموم والفضلات من الكلى.
يحتوي كل من البطيخ والرمان على مستويات عالية من البوتاسيوم، ويجب عدم الإفراط في تناولهما أثناء تطهير الكلى.
يعد البوتاسيوم من المعادن التي تجد الكلى صعوبة في التخلص منها إذا كانت وظيفتها معطلة.
7.نم جيداً
قد يبدو من الغريب العثور على هذا في دليل تطهير الكلى، ومع ذلك من الضروري أن تنام جيدًا أثناء غسل الكلى لأن دورة النوم والاستيقاظ تنظم عبء العمل وعمل الكلى.
اقرأ أيضاً..فوائد صحية للمشمش المجفف وكم يجب أن تأكل في يوم واحد
