أسرع طريقة لزيادة الكالسيوم
كتبت سناء صفوت :
أسرع طريقة لزيادة الكالسيوم يُعد عنصر الكالسيوم أهم العناصر الغذائية لبناء العظام والحفاظ على قوتها، بالإضافة لوظائف القلب والعضلات، لذا نحتاج إلى طرق سريعة وفعّالة لزيادة الكالسيوم.
وهذا ما سيعرضه لكم موقع «مباشر ٢٤» خلال السطور التالية
أسرع طريقة لزيادة الكالسيوم
أسرع وأفضل طريقة لزيادة الكالسيوم هي تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم طوال اليوم، بالإضافة إلى شرب السوائل، والتي تساعد الجسم على امتصاص الكالسيوم، والتمارين أيضاً حيث تساعد على بناء عظام قوية.
ومن الأطعمة الغنية بالكالسيوم ما يلي:
_ الخضراوات (البروكلي، السبانخ…)
_ منتجات الألبان(الحليب، الجبن، الزبادي…)
_ الأطعمة والمشروبات الغنية بالكالسيوم (منتجات الصويا، الحبوب، عصائر الفاكهة الطبيعية، بدائل الحليب…)
_ الأسماك ذات العظام الطريّة(السالمون، السردين المعلّب…)
_ الأطعمة الغنية بفيتامين د (السالمون المعلّب، الكبد، الجبن، الفطر، صفار البيض…)
وهذه المكملات لابد أن تكون باستشارة طبيب لمعرفة مقدار الكالسيوم الذي يحتاجه الجسم، لأن زيادته قد تؤدي إلى جعل الكلى تعمل بجدية أكبر مما يؤدي إلى العطش الشديد وكثرة التبول.
بالإضافة إلى أنه قد يتداخل مع نظام القلب المصاحب للإغماء، أو مع وظائف المخ فيسبب الإرهاق والتوتر، أو اضطرابات في الجهاز الهضمي أيضاً.
فوائد الكالسيوم للجسم
_ يُساهم الكالسيوم في بناء العظام، فهو يشكل حوالي 99% في جسم الإنسان في العظام والأسنان.
_ الحفاظ على صحة القلب وأنظمة الأوعية الدموية، حيث يعمل على تسهيل عملية تخثّر الدم وحماية عضلة القلب و الوقاية من التجلّطات.
_ كما يُساعد على تنظيم تقلص العضلات، بالإضافة إلى تحفيز البروتينات الموجودة في العضلات على القيام بعمل الانقباض.
_ بالإضافة إلى أنه يُؤدي دورًا كبيرًا في حماية الدماغ، ويساعد على نقل الرسائل العصبية بين الدماغ والجسم.
أضرار نقص الكالسيوم في الجسم
يؤثر نقص الكالسيوم على العضلات بعدة طرق، كألم الوركين عند المشي، وخدران حول الفم بالإضافة إلى القدمين واليدين والذراعين.
وبعد معرفة أسرع طريقة لزيادة الكالسيوم يؤدي إلى اضطراب الدورة الشهرية.
ويؤدي إلى انخفاض المعادن مما يعمل على إضعاف العظام وهشاشتها، بالإضافة إلى مشكلات في الأظافر والجلد والأسنان.
كما يؤدي نقصه إلى الإرهاق الشديد الذي يُؤثر على مستويات الطاقة في الجسم والشعور بالخمول والتعب
