كتبت: نور الإيمان عباس
تعد السمنة من المشاكل الصحية الشائعة في العالم، وتتسبب في العديد من الأمراض المزمنة مثل أمراض القلب والأوعية الدموية والسكري وأمراض الجهاز التنفسي وبعض أنواع السرطان. لذلك، يجب علينا العمل على تجنب السمنة والحفاظ على وزن صحي ومتوازن وهناك عدة طرق لتجنب السمنة، ومنها:
1- الحفاظ على نظام غذائي صحي: يجب تناول الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن والألياف، والتقليل من الأطعمة الدهنية والغنية بالسعرات الحرارية العالية، كما يجب تقليل استهلاك السكريات والوجبات السريعة.
2- ممارسة التمارين الرياضية: يفضل ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، مثل المشي والركض ورياضة القوة والتحمل، حيث تساعد على حرق السعرات الحرارية وتقوية الجسم.
3- الحفاظ على الوزن المثالي: يجب مراقبة الوزن والتحكم به، حيث إذا كان الوزن زائداً يجب العمل على خفضه بطرق صحية، وذلك من خلال تحديد هدف واقعي للوزن وتحديد خطة غذائية وتمارين رياضية تساعد على تحقيق هذا الهدف.
4- الحفاظ على نمط حياة نشط: يجب الحرص على الحركة الدائمة وعدم الجلوس لفترات طويلة، حيث يمكن المشي والوقوف بين فترات العمل والجلوس، والتحرك بانتظام منع التراكم الدهون في الجسم.
5- الحصول على قسط كافي من النوم: يجب الحرص على الحصول على قسط كافي من النوم الجيد والعميق، حيث إن النوم الجيد يساعد على خفض مستوى هرمون الغلوكوز وزيادة هرمون الجلوكاجون الذي يحفز حرق الدهون.
6- الحد من الإجهاد: يجب الحرص على تجنب الإجهاد الزائد والاسترخاء بشكل منتظم، حيث إن الإجهاد الزائد يؤثر على هرمونات الجسم ويزيد من مستويات الدهون في الجسم، وبالتالي يزيد من خطر الإصابة بالسمنة.
7- الاستشارة الطبية: يجب الحصول على الاستشارة الطبية والتحدث مع الطبيب المختص في حالة الشعور بأي أعراض مرضية أو تغيرات في الوزن والشهية، حيث يمكن للطبيب تحديد السبب الرئيسي للمشكلة وتقديم العلاج اللازم.
يجب ملاحظة أن تجنب السمنة يتطلب اتباع نمط حياة صحي ومتوازن، وعدم الاعتماد على الحميات الغذائية القاسية وغير المتوازنة، حيث إنها لا تساعد على الحفاظ على الوزن المثالي بشكل دائم، وقد تؤدي إلى زيادة الوزن بشكل أكبر في المستقبل.