محمد الذهبي يكتب: هذه تقنيات تساعدك على تقوية الذاكرة

من المعروف أن وحدة العمل المركزية فى جسم الإنسان هى المخ، حيث أنه يساعد فى عمل القلب والرئتين، وباقى أجهزة الجسم الأخرى، فعند تأثر كفاءة المخ لأى سبب؛ فهذا سينعكس سلباً على جميع أعضاء الجسم.
ومن المؤكد أنه إذا كانت كفاءة المخ جيده؛ فذلك سينعكس على الفرد فى صور عديده كالتفكير العقلانى، التعلم، نشاط الجسم، قوة الذاكرة.

إليك 8 تقنيات تساعدك فى تحسين ذاكرتك:

1- قم بتدريب الدماغ
بطريقة مشابهة للعضلات، يحتاج الدماغ إلى استخدام منتظم للبقاء بصحة جيدة، تعتبر التدريبات العقلية ضرورية للمادة الرمادية فى المخ مثلها مثل العوامل الأخرى، ويمكن أن يساعد تحدى العقل على النمو والتوسع، ما قد يحسن الذاكرة.

2- ممارسة الرياضة
ممارسة الرياضة البدنية لها تأثير مباشر على صحة الدماغ، وكما يشير مؤلف البحث فى مجلة إعادة التأهيل الرياضى، فإن التمارين المنتظمة تقلل من خطر التدهور المعرفي مع تقدم العمر وتحمي الدماغ من الانحطاط.
وتشير نتائج دراسة أجريت عام 2017 إلى أن التمارين الهوائية يمكن أن تحسن وظيفة الذاكرة لدى الأشخاص المصابين بمرض الزهايمر المبكر، وتزيد التمارين الهوائية من معدل ضربات قلب الشخص، ويمكن أن تشمل أيًا من الأنشطة التالية: المشى السريع، السباحة، ركوب الدراجة.

3- تمارين التأمل

تشير الأبحاث إلى أن التأمل قد يسبب تغيرات طويلة المدى فى الدماغ؛ تعمل على تحسين الذاكرة.

4- احصل على قسط كافٍ من النوم
النوم أمر حيوي لصحة الدماغ بشكل عام، ويمكن أن يؤدى تعطيل دورة النوم الطبيعية للجسم إلى إعاقات معرفية، حيث يؤدى ذلك إلى مقاطعة العمليات التى يستخدمها الدماغ لإنشاء الذكريات،
الحصول على قسط من الراحة طوال الليل، وعادة نحو 7-9 ساعات في الليلة لشخص بالغ؛ يساعد الدماغ على تكوين ذكريات طويلة المدى وتخزينها.

5- التقليل من تناول السكر
يمكن للأطعمة السكرية أن يكون مذاقها لذيذًا وتشعر بالرضا في البداية، لكنها قد تلعب دورًا في فقدان الذاكرة،وجد الباحثون أيضًا أن شرب الكثير من المشروبات السكرية، بما فى ذلك عصير الفاكهة، قد يكون له علاقة بانخفاض الحجم الكلى للدماغ، وهى علامة مبكرة على مرض الزهايمر، وقد يساعد تجنب السكر الزائد في مكافحة هذه المخاطر، في حين أن الأطعمة الحلوة بشكل طبيعي، مثل الفواكه، تعد إضافة جيدة لنظام غذائي صحي.

6- تجنب الوجبات الغذائية عالية السعرات الحرارية
بجانب الاستغناء عن مصادر السكر الزائد، فإن تقليل تناول السعرات الحرارية بشكل عام، قد يساعد أيضًا في حماية الدماغ.

7- زيادة تناول الكافيين
الكافيين الذى يوجد فى القهوة، أو الشاى الأخضر مفيد للذاكرة.
وجد مؤلفو دراسة عام 2014 أن تناول الكافيين بعد اختبار الذاكرة؛ عزز مدى جودة تخزين دماغ المشاركين للذكريات على المدى الطويل.

8- تناول الشيكولاته الداكنة

يبدو تناول الشيكولاتة الداكنة وكأنه متعة، لكنه قد يحسن ذاكرة الشخص أيضًا، وتشير نتائج دراسة أجريت عام 2011 إلى أن مركبات الفلافونويد الكاكاو، وهي المركبات النشطة في الشيكولاتة؛ تساعد في تعزيز وظائف المخ، كان أداء الأشخاص الذين تناولوا الشوكولاتة الداكنة، أفضل في اختبارات الذاكرة المكانية من أولئك الذين لم يفعلوا ذلك، وأشار الباحثون إلى أن الفلافونويد يحسن تدفق الدم إلى المخ.

إليك خمسة أطعمة تساعد على تقوية الذاكرة:

1- البيض
يمكن أن يؤدي نقص فيتامين D إلى ضعف المهارات المعرفية، وبالتالي من المهم الحفاظ على تلك المستويات من خلال تناول البيض الغني بفيتامين D، كما توجد العناصر الغذائية الصديقة للمخ في صفار البيض، لذا يجب التأكد من تناول صفار البيض بخاصة في وجبة الإفطار.

2- شاي البابونغ
يمكن أن يحسن شاي البابونغ الوظيفة الإدراكية وقلة النوم، يمكن أن يقلل أيضًا من التوتر ويعزز التركيز والذاكرة، إنه أحد أفضل أنواع الشاي لصحة الدماغ ولزيادة الطاقة.

3- اللوز
يشتهر اللوز بفائدة المميزة لتحسين الذاكرة لدى البشر، ترجع أهمية اللوز لوظائف المخ إلى غناه بفيتامين E.

4- الأفوكادو
يعد الأفوكادو أحد أهم مصادر الدهون الصحية غير المشبعة التي ثبت أنها تدعم الدماغ ووظائفها، ويساعد في خفض ضغط الدم، وبالتالي منع الضرر المعرفي، كما يحتوي الأفوكادو على العديد من العناصر الغذائية الأساسية.

5- الكركم
وفقًا للأبحاث، فإن مركب الكركمين الموجود في الكركم؛ يساعد في تحسين الذاكرة والحالة المزاجية لدى البالغين، وإلى جانب الكركم، يمكن أيضًا تضمين الجوز، والثوم، والشاي الأخضر في النظام الغذائي.