كتبت هدير عبد العزيز :
تخلص من السموم وضغوط اليوم وأنت تجلس وتسترخي بهدوء.
هل فكرت يومًا في ما إذا كان يجب عليك زيارة الساونا أو غرفة البخار؟ أيهما يمكن أن يكون أفضل؟ حمامات الساونا أو غرف البخار لها آثار صحية مهمة وهي بالتأكيد تستحق التجربة يمكن أن تعزز المناعة وتنظف بشرتك وتقدم فوائد صحية مهمة أخرى.
هنا ، نناقش الفوائد المهمة للساونا ، وكيف تقارن مع غرف البخار ، وأي آثار جانبية محتملة يجب أن تكون حذراً بشأنها. تابع القراءة.
●ما هو الساونا؟
يمكن تصنيف حمامات البخار كشكل من أشكال العلاج يسمى العلاج الحراري الناشئ عن الأشكال القديمة المعروفة باسم العلاج الحراري الأرضي. كان هذا الأخير موجودًا منذ آلاف السنين ، مما أدى إلى حمامات الساونا الفنلندية التقليدية ، والتي تعد أمثلة لواحدة من أكثرها دراسة حتى الآن.
تشتمل حمامات الساونا عمومًا على تعرضات دورية تتراوح من 5 إلى 20 دقيقة لكل منها عند 80 درجة مئوية إلى 100 درجة مئوية مع الهواء الجاف تتغير الرطوبة ، بدءًا من 10٪ ، ثم إلى 20٪ مبعثرة مع زيادة دورية للرطوبة ، حيث يتم إلقاء الماء على الصخور الساخنة.
●يوجد العديد من أنواع حمامات الساونا ، ومنها:
حمامات البخار IR
حمامات البخار الجافة
حمامات البخار الرطبة
دخان الساونا
– حمامات البخار بالأشعة تحت الحمراء بسيطة.
يستخدمون ضوء الأشعة تحت الحمراء ويعملون في درجات حرارة منخفضة (حوالي 50 درجة مئوية إلى 60 درجة مئوية) ، لكنها أكثر قوة. وقت تعرضها هو نفسه الساونا الفنلندية التقليدية ، لكن الأطوال الموجية لضوء الأشعة تحت الحمراء تتغير على فترات مختلفة.
-فيما يتعلق بالساونا بالأشعة تحت الحمراء ، “لا يساعد هذا فقط في التعرق ، وهو وسيلة لإزالة السموم من الجسم ، ولكن الأشعة تحت الحمراء تساعد أيضًا في التئام الأنسجة الضامة ، والألم ، وكذلك تخفيف اللفافة والعضلات والأوتار ، ” دكتور آرون هارتمان ، دكتور في الطب.
ربما هذا هو السبب في أن حمامات البخار بالأشعة تحت الحمراء تكتسب شعبية في السنوات الأخيرة.
قد تختلف درجات الحرارة والإعدادات باختلاف حمامات الساونا ، لكن الهدف النهائي يظل هو نفسه للجميع – تجديد الخلايا وشفاء العقل والجسم والروح.
-فوائد حمامات البخار
فوائد الجلوس في الساونا قوية سواء كانت ساونا روسية أو تركية أو أي نوع آخر من الساونا.
حول حمامات الساونا المختلفة ، يقول الدكتور أليكس بريفاليت ، دكتور في طب تقويم العظام ، “هناك ثلاثة أنواع رئيسية من الساونا – الساونا الجافة والأشعة تحت الحمراء والبخار. تم إجراء معظم الأبحاث عالية الجودة على الساونا الجافة التقليدية. ومع ذلك ، هناك أعداد متزايدة من الدراسات التي يتم إجراؤها على حمامات البخار بالأشعة تحت الحمراء ، وتبدو البيانات واعدة ولكنها أقل قوة “.
●فيما يلي فوائد حمامات البخار:
1. يمكن أن تساعد في تخفيف جسمك من السموم
يتعرض جسمك يوميًا للمواد الكيميائية السامة ، بما في ذلك الملوثات البيئية والمواد الكيميائية الموجودة في الطعام الذي تتناوله. التعرض للساونا ، وخاصة النوع الجاف ، يمكن أن يخرج السموم من خلال العرق.
أظهرت دراسة أجريت على ضباط الشرطة الذين تعرضوا لعقار معين نتائج واعدة. يبدو أن الساونا تساعد في تخفيف الأعراض المزمنة التي تظهر بعد التعرض للمواد الكيميائية. قد يساعد الجلوس في الساونا على تطهير جسمك من الداخل.
2.يمكن ان تساعد في تقليل التوتر
يمكن أن تؤدي الحرارة في الساونا إلى رفع مستويات الإندورفين في الجسم. تشمل الإندورفين أيضًا هرمونات السعادة مثل الدوبامين والسيروتونين. يمكن أن تفيد حمامات البخار نفسيتك العامة وتعزز الصحة العقلية. إن قضاء الوقت الموصى به في الساونا يمكن أن يجدد وينعش عقلك.
3.يمكن أن تساعد في خفض ضغط الدم وتحسين الدورة الدموية
تبدأ حمامات الساونا العمليات البيولوجية البسيطة في جسمك. أظهرت الدراسات أن قدرة الساونا على الاسترخاء يمكن أن تساعد في توسيع الأوعية الدموية في الجسم. يمكن أن يتسبب ذلك في إبطاء تدفق الدم وتقليل الضغط في الرأس والقدمين والرئتين. الضغط على القلب ، بدوره ، يقلل – وهذا يحسن الدورة الدموية.
4. قد يساعد في تقليل الكوليسترول
في دراسة أجريت على النساء بعد سن اليأس ، وجد الباحثون أن قضاء وقت ممتع في الساونا لتقليل مستويات الكوليسترول الكلية والسيئة. كما أنه يزيد من مستويات الكوليسترول الجيد في الجسم. ومع ذلك ، هناك حاجة إلى مزيد من البحث في هذا الصدد.
5.قد يحسن أعراض أمراض القلب والأوعية الدموية
يقول الدكتور بريفاليت ، “أظهرت الدراسات عالية الجودة أن المرضى الذين يعانون من قصور القلب الاحتقاني المعرضين للعلاج بالساونا يعانون من عدد أقل من ضربات القلب غير الطبيعية ، والمعروفة أيضًا باسم PVCs i . المرضى الذين يعانون من مرض الشرايين المحيطية (PAD) ، تضيق الشرايين التي تغذي الأطراف ، استفادوا أيضًا من العلاج بالساونا “.
6.قد يفيد بشرتك
قد تقلل حمامات البخار من درجة حموضة بشرتك. كما أنها تقلل من محتوى الملح في البشرة وتجعل البشرة أكثر نعومة وتضيف المزيد من التوهج. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن للنشاط المضاد للسموم الناتج عن ارتفاع درجة الحرارة والرطوبة أن يبقي الجلد أكثر تجددًا من أعمق طبقاته.
التعرق الشديد الناتج عن الحرارة له أيضًا نوع من تأثير التطهير على مسامك وغددك عن طريق التخلص من السموم والشوائب. قد تؤدي هذه العملية إلى بشرة أكثر صحة وأقل عرضة للكسر. يمكن للحرارة أيضًا التخلص من خلايا الجلد الميتة وتعزيز نمو خلايا جديدة صحية “، كما تقول الدكتورة آني غونزاليس ، أخصائية الأمراض الجلدية المعتمدة من مجلس الإدارة في Riverchase Dermatology.
7.قد يقوي جهاز المناعة لديك
الاكتئاب والقلق والتوتر كلها ردود فعل الجسم لمحاربة الإجهاد التأكسدي المفرط على الدماغ. يسبب استجابة التهابية ، مما يؤدي إلى المواقف التي تشعر فيها بالضعف أو فجأة مليئة بالخوف من موقف معين لقد ثبت أن حمامات البخار تعمل على تحسين الجهاز المناعي واستجابته لدى الرياضيين وغير الرياضيين ، مما قد يقلل من كل هذه الأعراض.
8.قد يساعد في علاج التهاب المفاصل
يبدو أن العلاج بالساونا بالأشعة تحت الحمراء يوفر بعض الراحة من التهاب المفاصل الروماتويدي الأول.
يقول الدكتور بيلي ، “تساعد هذه العملية الفسيولوجية على تخفيف الشد والتوتر في كل من آلام العضلات والمفاصل. على هذا النحو ، يمكن أن تكون حمامات البخار مفيدة بشكل لا يصدق لأولئك الذين يعانون من التهاب المفاصل وآلام المفاصل. ”
9.قد يساعد في التعافي السريع للعضلا
يقول الدكتور غونزاليس: “عندما يعمل الشخص بقوة ، يمكن أن تتكون تمزقات صغيرة في عضلاته. عندما تلتئم الدموع ، تنمو العضلات وتصبح أقوى.
يمكن أن تؤدي الحرارة الناتجة عن الساونا إلى زيادة الدورة الدموية للعضلات الممزقة ومساعدتها على إصلاح نفسها بسرعة أكبر. تقلل حمامات البخار أيضًا من ألم العضلات وتوترها وتساعدك على الشعور بالاسترخاء والاستعداد للتمرين التالي “.
●نصائح احترافية أثناء استخدام الساونا
يقول الدكتور بيلي هذا عن الوقت الذي يقضيه في غرفة الساونا:
“إن قضاء 15 دقيقة في الساونا يتيح وقتًا للتفكير الإبداعي والتأمل الذاتي. يمكن أن يكون هذا التدفق الحر للفكر مفيدًا جدًا لصحتنا العقلية ، مما يجعلنا نشيطين وواثقين بعد فترة قصيرة في الحر “.
عندما يتعلق الأمر بإضافة الزيوت الأساسية والساونا ، يقول Adora Winquist ، أخصائي العلاج بالروائح ، “إن إضافة العطريات إلى الساونا يعزز التجربة بشكل كلي. يمكنك استخدام الزيوت الأساسية للمساعدة في إعادة تشكيل دماغك وخلاياك. يمكن للزيوت الأساسية أن تغير مسار استجابتنا العاطفية في الوقت الحالي من خلال استنشاق الزيت المناسب والتركيبة الصحيحة.
مثل تأثير نقطة الانطلاق ، عندما نغير استجابتنا العاطفية ، يمكننا أيضًا تغيير عملية تفكيرنا. يوجهنا هذا في النهاية وينقل وعينا ككل إلى اللحظة الحالية ، مما يقلل من القلق والتوتر. يحمل زيت الأوكالبتوس أيضًا اهتزاز التمدد والحرية. إنه زيت للتحرر العاطفي ، يساعدنا على التخلص من المشاعر العالقة والأنماط القديمة لكوننا قاسيين ونحكم على أنفسنا “.
يمكنك استخدام الزيوت الأساسية في كل من غرف الساونا والبخار. لكن أيهما أفضل؟ استمر في القراءة لتعرف.
حمامات البخار مقابل. غرف البخار
أكبر فرق بين الساونا وغرفة البخار هو مستوى الرطوبة. تعمل الساونا على حرارة جافة عند رطوبة أقل. تحتوي غرفة البخار على رطوبة أعلى.
في الساونا ، تأتي الحرارة من اصطدام المياه بالصخور الجافة الساخنة. من ناحية أخرى ، ينتج بخار الماء بخارًا في غرفة بخار.
على الرغم من أن لكليهما مزايا مختلفة ، إلا أن المزايا التي تميزهما هي:
في الساونا ، تبين أن الحرارة الجافة تقلل من أعراض التهاب المفاصل وآلام المفاصل وأشكال أخرى من آلام الجسم.
في غرفة البخار ، يقلل البخار ويزيل الاحتقان. يمكن أن يساعد استخدام الزيوت الأساسية مثل الأوكالبتوس والبابونج هنا.
لذلك ، يمكنك تقييم خياراتك واختيار واحد وفقًا للحل الذي تبحث عنه. على الرغم من أن كلاهما يعمل على تحقيق الاسترخاء وتقديم فوائد صحية ، يمكن لمن يعانون من جفاف الجلد استخدام غرف البخار ، في حين أن الساونا أفضل للبشرة الدهنية