التشتت الذهني.. كيف تستجمع أفكارك بكل سهولة
كتبت نورالايمان عباس :
الكثير من الناس تعاني من التشتت الذهني هو حالة تتميز بصعوبة التركيز على مهمة معينة، حيث ينتقل العقل بشكل غير متناسق بين أفكار مختلفة ومواضيع غير متصلة يمكن أن يكون للتشتت الذهني تأثير سلبي على الإنتاجية والقدرة على إكمال المهام بفعالية تشتت الذهن يمكن أن ينجم عن عدة عوامل، بما في ذلك التوتر والقلق، وعدم التنظيم الجيد للوقت، والتشوش المحيط، وعدم التحكم في المشاعر، وضعف النوم، وتحميل العقل بالكثير من المعلومات والمهام في آن واحد.
ماهو التشتت الذهني
قال الدكتور ابراهيم الفقي أن التشتت الذهني هو حالة تتميز بصعوبة التركيز والتركيز على مهمة معينة، حيث ينتقل العقل بشكل غير متناسق بين أفكار مختلفة ومواضيع غير متصلة. يمكن أن يكون للتشتت الذهني تأثير سلبي على الإنتاجية والقدرة على إكمال المهام بفعالية ، تشتت الذهن يمكن أن ينجم عن عدة عوامل، بما في ذلك التوتر والقلق، وعدم التنظيم الجيد للوقت، والتشوش المحيط، وعدم التحكم في المشاعر، وضعف النوم، وتحميل العقل بالكثير من المعلومات والمهام في آن واحد.
للتغلب على التشتت الذهني يمكن اتباع بعض الاستراتيجيات
الممارسات الصحية: حافظ على نمط حياة صحي، بما في ذلك النوم الجيد والتغذية المتوازنة وممارسة الرياضة بانتظام. هذه العوامل تعزز التركيز وتحسن وظائف الدماغ.
تنظيم الوقت: قم بتحديد أهداف ومهام واضحة وقم بتخطيطها في جدول زمني. قسّم الوقت إلى فترات صغيرة ومحددة للعمل على مهمة واحدة دون انقطاع ومن ثم اتخاذ فترات راحة قصيرة بينها.
التخصيص والترتيب: قم بتنظيم مساحتك ومحيطك المحيط بطريقة مرتبة ومنظمة. قم بإزالة العوامل المشتتة مثل الهواتف الذكية أو الأشياء غير الضرورية من محيط العمل.
التركيز على المهمة الواحدة: قم بتحديد المهمة الرئيسية وتركيز جهودك وانتباهك عليها. تجنب التبديد في مهام متعددة.
تحسين التنظيم الشخصي: قم بتطبيق أساليب إدارة الوقت لتنظيم أنشطتك اليومية وتحديد الأولويات، استخدم القوائم والتقويمات للتخطيط والتنظيم. قسّم المهام الكبيرة إلى مهام صغيرة قابلة للإنجاز ورتبها وفقًا لأهميتها.
