“إدارة التوتر”.. كيف اتخلص من الانهيار النفسي؟

كتبت نورالايمان عباس :

الانهيار النفسي هو حالة تصف وتشير إلى تدهور الحالة العقلية والعاطفية للفرد إلى درجة أنه يجد صعوبة في التعامل مع متطلبات الحياة اليومية، يتراوح الانهيار النفسي في شدته من حالات تجرب فيها الشخص مستويات عالية من الضغط والتوتر والقلق، إلى حالات أكثر خطورة يعاني فيها الشخص من انهيار كامل للوظائف العقلية والعاطفية، وقد يصاحبه أعراض جسدية أيضًا

يمكن أن يتسبب العديد من العوامل في الانهيار النفسي، مثل الضغوط النفسية الشديدة، والتوتر المستمر، والصدمات العاطفية، والاضطرابات العقلية الأساسية، والمشاكل العائلية أو العلاقات الاجتماعية المضطربة، والضغط العملي، والإرهاق الشديد.

طرق للتعافي من الإنهيار

يقول الدكتور أحمد هارون أن الانهيار النفسي هو حالة شديدة من التوتر والإرهاق العقلي والعاطفي، وقد يكون العمل على التعافي منه عملية تستغرق وقتًا طويلاً وقد يتطلب دعمًا من محترفي الصحة النفسية، إليك بعض الخطوات التي يمكن أن تساعد في التعافي:

البحث عن الدعم النفسي: يكون من المفيد التحدث مع محترفي الصحة النفسية مثل الأطباء أو المستشارين النفسيين. يمكنهم تقديم الدعم اللازم والتوجيه في معالجة الأسباب الجذرية للانهيار النفسي.

الاهتمام بالراحة الجسدية: قد يكون الانهيار النفسي نتيجة للتوتر الشديد والإرهاق العاطفي، لذا من المهم أن تعتني بجسدك. حاول الحصول على قسط كافٍ من الراحة والنوم الجيد، وممارسة التمارين البدنية الخفيفة وتناول وجبات صحية.

إدارة التوتر: قد تساعد تقنيات إدارة التوتر مثل التنفس العميق، والتأمل، واليوغا في تهدئة العقل وتخفيف التوتر العاطفي. قم بتجربة تلك الأساليب وابحث عن الطرق التي تعمل بشكل أفضل لك.

التركيز على العناية الذاتية: حاول أن تولي اهتمامًا خاصًا بنفسك واحتياجاتك الشخصية قم بأنشطة تستمتع بها وتشعر بالراحة مثل القراءة، والكتابة، والرسم، والاستماع للموسيقى، والتجول في الطبيعة. كلما كنت تستثمر في نفسك، كلما كانت فرصة التعافي أكبر.

تقبل المساعدة من الآخرين: لا تتردد في طلب المساعدة إن احتجت لها

من الأشخاص المقربين لك، مثل الأصدقاء والعائلة. شاركهم مشاعرك واحتياجاتك، وطلب الدعم والمساعدة في الأوقات الصعبة. قد يكون لديهم نصائح قيمة أو يمكنهم مساعدتك في تخفيف العبء النفسي الذي تواجهه.